La pérdida de peso saludable suele ser entre 0,3 y 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg por semana en casa y deshacerse de barriga y muslos es bastante arriesgado, por lo que sólo se debe realizar previa consulta con un médico. A continuación, analizaremos las etapas más importantes de la pérdida de peso y mostraremos cómo adelgazar 7 kg de peso en una semana en casa y eliminar barriga, muslos y costados.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa" o, mejor aún, "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 kg por semana en casa, necesita quemar entre 4.000 y 6.000 calorías más de las que ingiere cada día, limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente su ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, además de deportes y otras actividades activas.
Lograr este objetivo es bastante arriesgado y difícil, ¡pero se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg o más en una semana en casa?
conteo de calorías
Aquí tienes el secreto más importante para perder 7 kg en una semana en casa:
Consume menos calorías de las que quemas en un día
Este es todo el secreto para perder peso. Aunque la teoría es sencilla, la práctica es realmente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías, por lo que para perder 7 kg en siete días, Necesitas quemar alrededor de 5000 calorías cada día..
- Recuerda que necesitas hacer mucho ejercicio para perder 7 kg en una semana. No es necesario ponerse a dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerda que quemarás calorías con actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto te ayudará a alcanzar tu objetivo, pero el foco principal debe ser practicar deporte y realizar ejercicios aeróbicos.
Recuerda que tu objetivo es muy difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana, deberías quemar 5000 calorías más de las que consumes por día. Eso es mucho. Pero esto no debería asustarte, te recuerda lo difícil que es perder siete kilos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje desafiante!
Para que tengas una idea de qué hacer, considera lo siguiente: Un hombre que pesa 80 kg. Jugar al fútbol durante 90 minutos quema entre 1000 y 1500 calorías. Esto significa que para quemar 5.000 calorías, es necesario jugar al fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas al día. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día.
Esto significa que si consume exactamente 2000 calorías en alimentos todos los días, su peso se mantendrá igual: no perderá ni aumentará de peso.
Una persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si quieres perder peso, este es el número en el que debes concentrarte. Entonces, si reduce su dieta de 2000 a 1200, solo necesitará quemar 4000 calorías al día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más para perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no puedes prescindir de una dieta.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida azucarada "energética" o "deportiva" puede tener hasta 400 calorías.
Eso es aproximadamente un tercio de tu ingesta calórica durante todo el día. Con una excepción, evite cualquier bebida que no sea agua.
- Beber té verde sin azúcar es aceptable, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber sólo agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde contiene muchos antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si no obtienes suficientes nutrientes en tu dieta y aún sientes hambre después de una comida, bebe un vaso de agua justo antes de comer. Esto ayudará a engañar a tu estómago haciéndole creer que ya está lleno, lo que reducirá tu hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe los carbohidratos simples muy rápidamente.
Seguimos con cómo eliminar grasa de barriga y muslos y perder 7 kg en una semana en casa, debes renunciar a ciertos alimentos. Vea la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diferentes tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas comunes, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- Galletas, dulces, pasteles y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos simples, contienen más fibra y otros nutrientes, además el cuerpo los absorbe más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te mantienen lleno por más tiempo y evitan que sientas hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg de peso en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. La pechuga de pollo sin piel es una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que no hayas tenido ninguna pregunta sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa y seguir comiendo comida rápida. Esto es absurdo. Sin mencionar la cantidad de grasa en una hamburguesa, papas fritas o burritos, macarrones con queso y sándwiches, y el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos que no aportan ninguna nutrición real al cuerpo. La comida rápida adelgaza tu billetera rápidamente, pero a ti no.
Si quieres deshacerte del estómago y los muslos y quieres perder 7 kg por semana en casa, no te olvides de la comida rápida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.
Come como un rey en el desayuno, una princesa en el almuerzo y un pobre en la cena.
¿Alguna vez has escuchado esta expresión? Hay algo de verdad en esto. Coma temprano para acelerar su metabolismo y tener suficiente energía para aguantar hasta el almuerzo, coma menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, tome un refrigerio simbólico en la cena.
A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo a lo largo del día con refrigerios en el medio:
- Desayuno: tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de plátanos y arándanos frescos.
- Almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- Merienda: un puñado de pistachos
- Cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Una lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg de peso por semana en casa, son los que menos calorías tienen:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que come y cuántas calorías tiene ese alimento.
Mantener un registro continuo de calorías le ayudará a saber cuándo ha excedido su límite. Le dirá qué productos está utilizando y si saben bien. Esto le dará un informe completo de la "pelea".
Mantenga un registro del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio, escribir un diario será difícil, pero después de un tiempo lo dominarás y ni siquiera notarás cómo ingresas la información necesaria. ¡Sea preciso al escribir un diario! No te mientas a ti mismo al evaluar un plato en particular; Anota el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para adelgazar 7 kg de peso por semana en casa.
Incluso si no puedes soportarlo (y muchos no lo soportan) y atacas un refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En general, es normal enojarse a veces y comer algo que sabes que no debes. Todo el mundo lo hace. En ningún caso no dejes el camino que empezaste; tienes que llegar hasta el final. Recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte del estómago y los muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Ejercicios
Siempre camina a todas partes
¿Necesitas ir al supermercado? No vayas en coche, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube a pie, no uses el ascensor.
¿Está inscrito en una unidad y necesita asistir a una capacitación? ¡Sólo a pie! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg semanales en casa.
Consigue un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das durante el día. Es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerda calentar antes de realizar cualquier ejercicio.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento te ayudarán a aprovechar al máximo tus entrenamientos.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas hacia arriba, luego hacia abajo, y empujas hacia arriba, luego en un círculo).
- 1 minuto de trote intenso en el lugar, luego 1 minuto de trote suave en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando sólo haces ejercicio realmente intenso durante un corto período de tiempo y luego haces una intensidad de moderada a ligera la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos hacen ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y queman más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana y deshacernos de la grasa del vientre y los muslos en casa, esto es lo que necesitamos.
Un ejemplo de entrenamiento por intervalos: tienes que correr 4 vueltas de una pista clásica (cada cuatro vueltas es una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu ritmo normal durante las tres vueltas restantes.
Empiece a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, sóftbol o tenis.
Lo mejor de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además, es un juego, y cualquier juego es divertido, y el tiempo en el juego vuela independientemente de las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera ir al gimnasio, que cuenta con ejercicios cardiovasculares seguros y de alta calidad y todo lo que necesitas para perder peso rápidamente.
A continuación te presentamos los principales tipos de equipos cardiovasculares, mira cuál es mejor para ti:
- La ruta de escape. Es posible que te sientas peor en la cinta que con una carrera clásica normal, pero esta opción es mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un entrenamiento cardiovascular perfecto.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
tren cruzado
Entrenamiento cruzado Incluye una variedad de ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Prueba bailar para demostrar realmente tus habilidades aeróbicas y perder 7 kg de peso por semana en casa. Incluso si bailas en casa, ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial, es simplemente genial.
- Puedes probar algo como clases básicas de baile jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar Zumba, un programa de baile y fitness que combina música pop latina e internacional en un fantástico entrenamiento. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un profesor de baile.
No hagas sólo todos los puntos anteriores, sino hazlo "por dos".
Después de todo, probablemente necesites entrenar el doble para alcanzar tus objetivos. Elige algunos ejercicios que realmente disfrutes, porque probablemente harás muchos para perder 15 kg en una semana y deshacerte de la grasa abdominal en casa.
Reserva 4 horas diarias para entrenar: dos sesiones de 2 horas, divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas algo de motivación, piensa en el peso que has perdido y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!